1. XOAY MẮT CÁ CHÂN
Việc xoay mắt cá chân giúp hạn chế tình trạng chuột rút và sự co rút cơ. Xoay mắt cá chân và cổ chân xuôi và ngược chiều kim đồng hồ mỗi bên vài lần.
2. THƯ GIÃN GAN BÀN CHÂN
Lăn qua lăn lại gan bàn chân trên một quả bóng tennis hoặc một vỏ chai nước, động tác này giúp giải phóng áp lực và phòng bệnh viêm cân gan chân.
3. GẤP DUỖI CÁC NGÓN CHÂN
Gấp các ngón chân về phía gan bàn chân, duỗi về phía mu bàn chân và mát xa nhẹ nhàn gót chân. Điều này giúp giải phoán những vị trí bị bó buộc trong suốt thời gian bạn đi giày cao gót.
4. DUỖI CƠ BẮP CHÂN
Bị co ngắn cơ bắp chân và gân Achilles là nguy hiểm thường gặp khi đi giày cao gót, vì thế kéo giãn chúng là việc phải làm.
Cách thực hiện: Đi kiểu đi của người mẫu vài bước sau đó nhấc 1 chân lên, từ từ gấp đầu gối cho đến khi bạn ép gót chân lên sàn, kéo dài và ép bắp chân sát xuống mặt sàn. Sau đó đổi bên.
Một lưu ý của chuyên gia Brian Hoke "lỗi thường gặp của người luyện tập là để vòm gan bàn chân đổ khi kéo giãn cơ bắp chân. Điều này có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề của bàn chân, chẳng hạn như bện viêm cân gan chân. Nếu điều đó xảy ra, người tập luyện nên thay thế bằng phương pháp khác: Kiễng lòng bàn chân lên, nghiêng ra phía ngoài, dồn trọng lượng lên 3 ngón ngoài của bàn chân, cố gắng nâng ngón chân cái và ngón kế để cho vòm gan bàn chân lên càng cao càng tốt. Dồn trọng lượng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây mỗi bên.
Bảo Khanh
(Theo Glamour.com)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét